Kuvaus
Atleettinen partasuu eli liikuntabiologi ja fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen tulee pitämään SAFY:lle koulutuksen aiheesta ”Voimaharjoittelu elämänkaaren eri pisteissä: Kokonaistutkimusnäytön hyödyntäminen käytännössä”. Koulutus järjestetään Metropoliassa Helsingissä vapun jälkitunnelmissa 3.5 – 4.5.2024. Molempina päivinä koulutus tapahtuu klo 9.00 – 16.00. Osoite: Myllypurontie 1, 00920 Helsinki. Koulutus sisältää runsaasti niin teoriaa kuin käytäntöä. Koulutuksen hinta jäsenille 290 € ja ei-jäsenille 320 €. Koulutuksen ohjelma:
Päivä 1:
Luento 3 h: Lasten ja nuorten voimaharjoittelu
– Mitä tutkimusnäyttöön perustumattomia höpöhöpö -myyttejä liittyy lasten ja nuorten voimaharjoitteluun?
– Voimaharjoittelun vaikutukset lasten ja nuorten fyysiseen suorituskykyyn, tuki- ja liikuntaelimistön rakenteisiin, vammojen ennaltaehkäisyyn ja mielenterveyteen
– Monipuolinen voimaharjoittelu osana taitojen oppimista
– Miten kehittää lasten ja nuorten voimantuotto-ominaisuuksia optimaalisesti: harjoitusmuodot, harjoitteet, määrät, kuormat, harjoitustiheydet ja sarjapalautukset
Ruokatauko 1 h
Demo 3 h: Lasten ja nuorten alaraajojen monipuolisen suorituskyvyn kehittäminen
– Vammoja ehkäisevä alkuverryttely
– Riittävä maksimivoimataso turvallisen ja tehokkaan liikkumisen pohjana: kahden ja yhden raajan voimaharjoittelun perusliikemallien haltuun otto
– Eri liikesuuntien huomioiminen nopean voimantuoton kehittämisessä
– Plyometrisen voimaharjoittelun rakentaminen turvallisesti pitkällä aikavälillä
Päivä 2:
Luento 3 h: Nuorten aikuisten ja senioreiden voimaharjoittelu
– Mitä tuki- ja liikuntaelimistössä tapahtuu inaktiivisuuden seurauksena: Miten turvata voimaharjoittelulla toimintakykyisemmät seniorivuodet?
– Voimaharjoittelun terveysvaikutukset
– Erot nuorten aikuisten ja senioreiden optimaalisessa voimaharjoittelussa: lihasmassa, maksimivoima ja nopeusvoima
Ruokatauko 1 h
Demo 3 h:
Nopeusvoimaharjoittelu senioreille
Maksimivoimaa ja lihasmassaa kehittävä harjoittelu senioreille
Jos sinulla on erityisruokavalioita, ilmoita kirjoita tieto erityisruokavaliosta Tilauksen kommentit- kenttään kassalla.
Lipun ostaneet saavat lisätietoa kurssista noin kaksi viikkoa ennen koulutuksen alkua.
Voitte ilmoittautua myös laittamalla viestiä osoitteeseen ajj.masseli@gmail.com ja pyytää erillistä laskua. Erillisestä laskusta veloitamme 30 euron suuruisen käsittelykulun.
